<label id="82wua"></label>
  • <rt id="82wua"><li id="82wua"></li></rt>
    <tt id="82wua"><acronym id="82wua"></acronym></tt>
  • <small id="82wua"></small>
    中科健康(體檢)廣場LOGO
    工作日 07:30-16:30
     
    當前您的位置:網站首頁 | 健康體檢知識 | 詳細

    長肉最猛的4種水果,個個堪比喝油!你還當飯吃!

    發表時間: 2022-11-03 03:01:46 PV 1540 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
    分享到微信朋友圈:
       


    攝圖網_500586580_banner_牛油果(非企業商用).jpg


    不愛吃水果不是個好的習慣,水果吃不夠或者不吃會影響健康,對心血管系統也有不利的影響。


    中國疾控中心研究發現:我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲(其中男性損失1.80歲,女性損失1.58歲)。在《中國居民膳食指南2022版》中還提到,平時增加水果的攝入還能降低心血管疾病的發病風險。所以,日常飲食里可不能忽略了水果!


    但咱吃水果也要注意,不僅要注意吃水果的量,還得小心一些隱藏的高熱量水果,是讓您長胖的“元兇”!它們“看起來平平無奇,實際上熱量爆炸”,不知不覺讓你悄悄變胖~


    長肉最猛的4種水果,個個堪比喝油!


    04
    香蕉

    喜歡運動或者健身的朋友,經常會把香蕉作為“天然的能量棒”,它既方便攜帶又能快速補充能量,順便還能補補鉀含量。


    但它的熱量卻并不低,100克香蕉熱量93千卡,碳水化合物含量22克,相當于半碗米飯。


    您吃1個香蕉=吃了半碗米飯=您要散步1小時才能消化~


    03
    菠蘿蜜

    說到菠蘿蜜,總是會讓人想起菠蘿,雖然這倆水果名字只差一個字,但熱量差別還挺大。


    每100g菠蘿的熱量是44千卡,而100g菠蘿蜜的熱量是105千卡,它的熱量和碳水化合物含量,可是跟一碗米飯差不多。


    而且作為熱帶水果,它的含糖量也不低,特別是可溶性糖(葡萄糖、果糖)的含量可達到25%,隨便吃幾塊想不胖都難。


    02
    牛油果

    牛油果可是很多減肥餐食里的“熱門食材”,它幾乎不含糖,還有其他水果都沒有的蛋白質,這點確實優秀。


    但實際上它卻是個“熱量炸彈”,脂肪含量比豬肉還高!100克牛油果熱量171千卡,100克瘦豬肉也才143千卡,它的脂肪含量還是豬肉的2.5倍。


    值得一提的是,牛油果的油脂和橄欖油非常類似,用牛油果來代替肥肉適當補充油脂倒不錯。如果您是拿來當水果吃,這肚腩可得肥一圈了~


    01
    椰子

    您一定想不到「椰子」居然能排首位吧,別被它憨厚的外表給騙了,這水果非常具有迷惑性!


    先來說下椰子肉,每100克椰肉的熱量為241千卡,這熱量是100克米飯的兩倍多,比牛油果、榴蓮都高。


    確認過熱量,平時愛吃椰肉或者椰子干片的可得管住嘴了。不過,椰子肉雖長胖,里面的椰子水熱量卻低到離譜。


    每100g椰子水的熱量只有18千卡,與椰肉熱量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水,其他成分就是一些可溶性糖、礦物質等。


    大家是不是都小瞧它了,沒想到椰子還是個“兩面派”,牢記怕長肉不吃椰肉,喝椰水不長胖哦~


    吃水果,注意4點


    1.食用要適量,不能代餐

    大部分的水果清爽可口,很多人一不小心就吃多了,很多水果本身低熱量,但好多人在吃西瓜的時候都是按“個”吃,一吃就是幾斤,以致于攝入的總的熱量就高了。


    而根據《中國居民膳食指南》的建議,每個成年人,每天食用水果的量約為200~350g(大約就是成年女性手掌大小的一塊西瓜),食用過量容易升高血糖。


    如果長期靠吃水果吃飽的話,吃進去的糖可不少,反而可能會長胖。


    2.用餐前后,最好不吃水果

    雖然吃水果并沒有明確的時間規定,但建議不要在飯前飯后吃,飯前吃水果可能會使胃酸分泌過多,并且水果中的水分可能會稀釋胃液,而飯后吃則會讓血糖飆高。


    吃的話,可以在飯前或者飯后1小時吃最好。


    3.盡量避免純果汁

    當水果被榨成汁后,不僅果肉中的膳食纖維會被破壞,以最常見的橙汁為例,一杯鮮榨橙汁中的膳食纖維僅是原水果的10%不到。此外,一些營養物質,比如維生素也會隨果渣流失。


    而且純果汁需多個水果榨取,濃縮了多個水果的糖分,其熱量容易超標,導致痛風、肥胖的風險增加。


    4.碰傷撞傷可以吃,霉變腐爛別吃

    如果水果其他地方都是完好的,只是一小塊磕壞了,沒有細菌侵入, 短時間內可以吃,不過已經磕壞的水果變質的會更快,一定要馬上吃掉!


    如果是放久了水果已經開始自然變質,甚至是發霉了,那么即使只有一點點,也別吃了,因為黃曲霉素對肝臟有極強的破壞,造成肝毒素增加,嚴重損傷肝細胞,造成肝壞死,甚至會增加肝癌的幾率。


    圖文源于網絡如有侵權請聯系刪除:963558

    上一篇   為什么不吸煙也會得肺癌呢?
    下一篇   經常喝電熱水壺燒的水,有致癌風險,還重金屬超標,是真是假?
     
     
    最新公告| 公司介紹 | 專家團隊 | 合作網站 | 企業郵箱 | 贛ICP備13007198號-1
    江西中科健康體檢中心@版權所有    贛公網安備 36010202000308號   江西省南昌市洪都北大道1288號  
  • av观看