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    幾億人都錯了!在這兒散步,加重動脈硬化!

    發表時間: 2022-09-29 00:35:27 PV 931 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    攝圖網_402177096_banner_世界人口日人群行走插畫(非企業商用).jpg


    一、常在街邊走,血管要硬化


    飯后散步,是我們很多朋友堅持不懈的一項運動。但是今天要提醒大家了,國際上出來一個研究,如果還不注意,可能你越走,越動脈硬化了。


    12 月 6 日、英國帝國理工學院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志愿者,參與了一項散步健康的調查。結果發現:


    無論健康與否,沿牛津街(繁華的馬路邊)散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業區,馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。


    只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著,效果持續到散步后 26 小時。


    因此,提醒全中國的健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,那就在室內運動吧!


    二、街邊暴走,不安全,還會讓血管硬化


    街邊健步走,甚至是集體健步走是不少中老年人的習慣,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,確實可能沒有那么大的公園方便行走。但其實,節邊走的壞處很多時候是大于那一點點鍛煉帶來的好處的。


    1
    不安全


    7 月 8 日山東臨沂健跑隊因為在機動車道上(正在維修)與出租車發生碰撞的事故,導致 1 死 2 傷的悲劇發生。


    2
    不健康


    此外,呼吸著不同質量的空氣健走鍛煉,給健康造成的影響也截然不同。


    這是因為在馬路邊,由于受機動車尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。


    長期吸入,可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如,呼吸道刺激、反復發生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。


    特別是:冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差,加上取暖設備的開放,車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多,所以切記冬天不要在路邊散步。


    散步地點排行榜

    首選:如果條件允許,宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。


    第二選:有綠植的小區鍛煉,那些位于馬路附近的小區,雖然可能綠植不如公園多,并且也有家用機車的出入,但是有建筑物的阻擋,污染也比馬路邊輕。


    第三選:室內,雖然無法呼吸新鮮空氣,但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動~


    第四選:如果不得不在路邊鍛煉,也一定要避開早晚高峰時段;在夏秋季節日照強烈且無風時,最好別在路邊鍛煉,此時不僅空氣污染嚴重,而且可能產生光化學煙霧,對人傷害尤其嚴重。


    所以,要散步的話,如果家邊上有公園、學校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢,也是值得的,畢竟健康最重要。 


    三、健走測試


    行走運動之前必須做測試


    雖然英國有研究顯示,日行 2 公里可以讓癌癥風險減半,但是我們并不推薦大家每天走 2 公里,首先,癌癥不是那么容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。


    建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6 分鐘測試法”。


    在 100 米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘,然后大概估計一下行走距離:


    低于 300 米:很差,不建議采用行走運動;

    300~374.9 米:建議從漫步走開始;

    375~449.5 米:滿足條件;

    450 米以上:較好,可以通過行走運動獲得提高。

    如果你可以達到:6 分鐘走 375 米以上,就可以每天走步鍛煉,而低于 375 米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。


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